Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari Dengan Benar – Untuk melengkapi artikel sebelumnya terkait dengan kesehatan, kali ini kami akan memberikan informasi terkait dengan cara menghitng kebutuhan kalori per hari pada tubuh kita dengan benar.
Kalori merupakan jumlah energi yang kita dapatkan dari makanan dan minuman, atau energi yang kita bakar melalui aktivitas sehari-hari. Sederhananya, kalori adalah energi yang dibutuhkan oleh tubuh kita agar bisa beraktivitas dan bisa menjalankan fungsinya dengan baik.
Sebagian besar dari kita tentu menginginkan bentuk tubuh yang ideal, sehat, tanpa penyakit dan sehat bugar. Akan tetapi, untuk menentukan hal tersebut terbilang cukup sulit karena selain harus mengkonsumsi makanan yang benar, kita juga harus mengetahui berapa kebutuhan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita.
Bagi anda yang sedang menurunkan berar badan, hal pertama yang harus anda perhatikan adalah jumlah asupan kalori yang diterima oleh tubuh anda. Yang mana disini anda harus benar-benar bisa membatasi asupan kalori anda. Atau bagi anda yang merasa terlalu kurus padahal sudah makan banyak dan bahkan tidak bekerja yang terlalu berat.
Dan begitu juga sebaliknya meskipun kita sudah mengkonsumsi makanan dengan benar tapi ternyata tetep saja memiliki tubuh yang gemuk. Perlu kita ketahui bersama biasanya hal tersebut disebabkan karena metabolisme tubuh yang tergantung dengan kalori yang anda butuhkan.
Untuk itu disini nanti akan kami jelaskan cara menghitung kebutuhan kalori bagi tubuh anda. Yang mana nantinya bisa kita terapkan dalam kehidupan kita dengan menjaga dan mengatur kebutuhan kalori kita. Berikut ulasannya :
Daftar Isi
Rumus Menghitung Kebutuhan Kalori
Rumus yang bisa anda gunakan untuk menghitung kebutuhan kalori tubuh per hari adalah = BMR x nilai level aktivitas.
- Rumus untuk mengetahui BMR laki-laki = 66,4730 + (13,7516 x BB kg) + (5,0033 x TB cm) – (6,7550 x usia)
- Rumus untuk mengetahui BMR perempuan = 655,0955 + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia).
Yang mana :
- BB disitu artinya berapa berat badan anda dalam satuan kg
- TB disitu artinya berapa tinggi badan anda dalam satuan cm
- Dan X usia disitu artinya berapa usia anda saat ini
Nah, setelah mengetahui berapa BMR nya maka langkah selanjutnya adalah mengkalikan dengan nilai level aktif.
Nilai Level Aktif Adalah
- Tidak aktif = 1,2 yang mana mereka tidak melakukan olahraga sama sekali dalam seminggu
- Aktivitas ringan = 1,375 yang mana meraka melakukan olahraga sekitar 1-3 kali dalam seminggu
- Aktivitas sedang = 1,55 yang mana mereka melakukan olahraga sekitar 3-5 kali dalam seminggu
- Aktivitas berat = 1,725 yang mana mereka melakukan olahraga sekitar 5-6 kali dalam seminggu
- Aktivitas sangat berat = 1,9 yag mana mereka melakukan olahraga sekitar 2 kali dalam sehari, termasuk juga latihan fisik ekstra berat atau memang job desc-nya adalah full aktivitas fisik seperti instruktur senam, Gym dan lain sebagainya.
Contoh Cara Menghitung Kebutuhan Kalori
- Perempuan
- Berat badannya 53,5kg
- Tinggi badannya 165,6 ccm
- Usianya 27 tahun
- Level aktivitasnya sedang
Cara menghitungnya kita ambil contoh seorang bernama Putri seperti dibawah ini :
BMR-nya Putri = Jenis kelamin + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)
= Perempuan + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)
= 655,0955 + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)
= 655,0955 + (9,5634 x 53,5 kg) + (1,8496 x 165,6 cm) – (4,6756 x 27)
= 655,0955 + 511,6419 + 306,29376 – 126,2412
= 1.346,78996
Segitulah BMR-nya Putri, 1.346,78996. Lalu, terakhir, untuk menghitung berapa kebutuhan kalorinya, tinggal dikalikan dengan level aktivitasnya (sedang = 1,55).
Kebutuhan kalori Putri = BMR x level aktivitas
= BMR x level aktivitas sedang
= 1.346,78996 x 1,55
= 2087,524438 kkal
Maka bisa diketahui berapa kebutuhan kalori Putri yaitu 2087,524438 dan bisa juga kita sederhanakan yaitu menjadi 2088 kkal.
Selain dengan cara diatas, sebenarnya ada cara mudah untuk mengetahui kebutuhan kalori dalam tubuh kita yaitu dengan menggunakan bantuan aplikasi di android yang bernama Fatsecrec yang bisa anda unduh di playstore.
Selanjutnya bagaimana cara mengetahui jumlah kalori dalam sebuah makanan? Disini anda bisa melihatnya dengan jelas pada bungkus kemasan makanan yang tertera dibagian belakangnya yang mana biasanya pada setiap bungkus makanan pasti akan dicantumkan nilai informasi gizi nya.
Dan untuk nasi, buah-buahan, lauk-pauk, dan sabagainya, anda bisa search di Google atau bisa juga dengan liat di list yang sudah tersedia dibeberapa aplikasi android seperti di FatSecret.
Dari contoh diatas bisa kita tarik kesimpulan bahwa jika kebutuhan kalori anda adalah 2088 kkal makan anda cukup memenuhi kebutuhan kalorinya sebesar 1788 kkal saja kedalam tubuh anda atau bisa juga mengurangi 300 kkal jika anda menginginkan diet sehat.
Namun jika disini anda menginginkan gemuk, maka anda bisa memakai cara sebaliknya yaitu jika kebutuhan 2088 kkal, maka anda bisa mengkonsumsi makanan dan minuman yang total kalorinya adalah 2388 kkal atau sedikit lebih banyak.
Demikian ulasan yang bisa kami sajikan untuk anda terkait dengan cara menghitung kalori tubuh per hari dengan benar. Semoga dengan ulasan ini bisa kita pahami dan kita aplikasikan dalam hidup kita untuk hidup sehat. Sekian dari kami semoga bermanfaat.
